08/02/2010 | Exercícios físicos: escolha o ideal pra você

É sempre depois do Carnaval que o brasileiro cai na real e começa o ano, já reparou?

Então, agora não tem mais desculpa. Se você prometeu que em 2010 teria uma rotina de exercícios, esta coluna vai lhe ajudar. Depois de conhecer os benefícios dos esportes a seguir, fica mais fácil escolher o seu. Vamos lá?



Caminhada


É a mais democrática e versátil das atividades físicas, afinal pode ser praticada em qualquer lugar. O hábito de andar ou caminhar diariamente reflete no corpo e na mente das pessoas também, afinal alivia o estresse diário. O exercício é ótimo para se prevenir de problemas como obesidade, diabetes e doenças do coração. A periodicidade ideal é caminhar no mínimo três vezes por semana. Você pode começar com 30 minutos diários e aumentar o período conforme sentir que dá conta do recado. Se você não gosta muito de caminhar sozinho, o jeito é ir junto o com um amigo: desse jeito você nem percebe que está se exercitando. Fica superprazeroso!

Queima de energia: uma hora de caminhada gasta, em média, 350 calorias.

É permitido para: qualquer pessoa, independentemente da idade.



Corrida


Quem pratica essa atividade só tem a ganhar! Afinal, é um dos exercícios que mais libera endorfina, a substância produzida pelo cérebro responsável por uma deliciosa sensação de bem-estar. Mas não é só isso que o hábito de correr pode lhe trazer: a perda de peso é uma das consequências, assim como o sono mais tranquilo e profundo, a melhora na respiração, na circulação, a tonificação dos músculos, evita a perda óssea e fortalece o coração.

Queima de energia: uma hora de corrida costuma gastar 600 calorias.

É permitido para: qualquer pessoa que não possua problemas cardiovasculares e desde que tenha capacidade para isso. Antes de iniciar um programa de corrida, vale a pena fazer um check-up médico.



Pedalar


Este exercício evita o impacto com o solo, eliminando os riscos de uma ruptura de ligamentos. Em termos aeróbicos, os benefícios são os mesmos da caminhada e da corrida. Além disso, pedalar fortalece os músculos da perna e do coração, combate a flacidez do bumbum e das pernas, melhora a circulação sanguínea e ajuda na queima de calorias. O bacana de pedalar é que se trata de um exercício que pode ser feito em família, estimulando as crianças a se exercitar desde cedo.

Queima de energia: em uma hora, você chega a gastar 600 calorias.

É permitido para: pessoas de qualquer idade. O importante é não forçar o próprio limite, ok? Comece com 30 minutos diários.



Natação


É um esporte totalmente relaxante, que ajuda na redução de gordura corporal e localizada. Para quem tem dores musculares, a natação é o esporte mais indicado, pois, como é praticada dentro da água, o impacto dos exercícios é praticamente zero.

A natação ajuda a reduzir os riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece os músculos e articulações, alivia dores e também retarda o envelhecimento.

Queima de energia: uma hora de natação, além de dar mais força e resistência, gasta em média de 400 a 550 calorias.

É permitido para: todas as idades, mas cabe ao professor de natação encontrar a sequência de exercícios ideal a você.



Musculação


Os benefícios desta atividade são vários, como o aumento da força e da massa muscular, diminuição do peso e do percentual de gordura, melhora no condicionamento físico, no desempenho esportivo e na postura também. Mas a musculação, pra fazer efeito de verdade, precisa de uma rotina séria, que exige frequência e grau de envolvimento nos treinos e até alimentação adequada. Por isso, mais do que nunca, você vai precisar de ajuda de um profissional de educação física, que pode indicar a melhor sequência de exercícios. O ideal é combinar a rotina de musculação com exercícios aeróbios (que são qualquer um dos citados anteriormente).

Queima de energia: uma hora desta atividade gasta até 250 calorias. E o mais legal: a musculação acelera bastante o metabolismo.

É permitido para: adolescentes, adultos e idosos, mas sempre com supervisão.



Antes de começar qualquer atividade, vale procurar um médico, ok? Só ele pode liberar você com 100% de certeza para a prática do esporte desejado. E pode ter certeza: depois que você começar, dificilmente vai querer parar. A sensação de bem-estar depois de uma horinha de exercício é desses prazeres que ninguém consegue abrir mão. É por isso que pessoas que praticam esportes sofrem menos de depressão. Comece logo!

Daniela Hueb
CRM 96027

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