02/03/2010 | Como não perder o pique durante o Carnaval

Tudo o que você não precisa é ter preocupações no Carnaval, não é mesmo?

Afinal de contas, este feriado prolongado é perfeito para deixar os problemas em stand by e se jogar na folia. Só não vale se esquecer também de se cuidar, uma vez que quem curte pular e agitar precisa de energia e descanso extras. Mas nada muito complicado, como você vai ver a seguir:



Antes de cair na festa


Antes do dia da folia, pratique exercícios aeróbicos por, pelo menos, 40 minutos. Essa rotina vai ajudar você a não perder o pique logo após o primeiro dia de folia. Se você faz parte do time dos que dançam a noite toda, vale a pena fazer alongamentos antes de sair de casa.


Refeições especiais


O ideal é não comer em grande quantidade de uma só vez. Opte por fazer refeições leves de quatro em quatro horas, sempre intercalando com muita água, suco natural e frutas. Os alimentos ideais para esses dias são os carboidratos na forma integral e a gordura saudável, como azeitonas, castanhas e cereais com iogurte, além de carnes magras, verduras, legumes. Isso se deve ao fato de que esses alimentos garantem a energia necessária e ainda quebram um pouco o efeito do álcool (no caso de você beber). Além, é claro, de muita água, sucos e frutas para poder dançar à vontade sem sofrer uma desidratação severa.

É arriscado! Na hora da pressa, evite comer lanches pesados, como cachorro-quente, hambúrgueres e salgados fritos (principalmente se forem vendidos na rua, já que não dá pra garantir a higiene) porque eles demoram a ser digeridos, causando bastante preguiça e moleza.



Bebidas alcoólicas


Pra quem gosta, fica quase impossível deixar de beber no Carnaval. Mas tem como evitar a ressaca no dia seguinte, sim. Antes de começar ingerir álcool, alimente-se pra não ficar com o estômago vazio e alterne copos de água com a bebida. Se possível, coma castanhas e azeitonas também, pois elas “retardam” o efeito do álcool. E tome cuidado com os energéticos. Quem não está acostumado com esse tipo de bebida não deve tomar mais do que uma latinha.

Pra quem exagerou... A canja de galinha no dia seguinte é uma ótima forma de desintoxicar o organismo. Ingredientes como cenoura, batata, arroz e carne de frango fazem com que você recupere facilmente o bem-estar. Bebidas isotônicas também ajudam nesse processo, ok?


Cuidado com o sol


Evitar ficar períodos longos exposto ao sol é superimportante, pois, além de uma possível insolação, você não deixa que o sistema imunológico se sobrecarregue e fique debilitado, fato que pode deixar você doente logo após a folia terminar. Protetor solar, chapéu e correr pra sombra das 10h às 16h são cuidados que precisam virar lei.


Arrume tempo para dormir


Na pressa de curtir cada minuto, o risco é você não descansar o tempo suficiente. Saiba que seu corpo precisa de seis a oito horas de sono por dia. Esse tempo é essencial para o corpo se regenerar e ficar pronto para o próximo dia de agito. Afinal de contas, ninguém é uma máquina.



Depois da folia



A quarta-feira de cinzas é o dia ideal pra você fazer uma dieta desintoxicante. Quer saber como?

Consuma alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, tais como: frutas, verduras e legumes. Eles possuem baixo valor calórico e repõem os principais nutrientes perdidos no suor.

Dê preferência aos alimentos que são fontes de vitaminas antioxidantes (A, C e E) que diminuem a ação prejudicial do aumento de radicais livres (substâncias oxidantes, responsáveis pelo envelhecimento precoce), ocasionada pelo maior desgaste físico. Por isso, inclua em seu prato: cenoura, mamão, abóbora, agrião, couve, espinafre e brócolis, óleos vegetais, gérmen de trigo, cereais integrais e os vegetais de folhas verdes. Frutas cítricas como laranja, limão, e acerola também são uma excelente opção.

Uma dieta desintoxicante, com muita água, limonada, água de coco, chá verde, sucos e alimentos naturais, pobres em gorduras e carboidratos refinados, ajudará você a eliminar as toxinas acumuladas durante os dias de festa.

Pode ter certeza de que se você seguir essas dicas, as lembranças de seu Carnaval serão alegres e felizes. O mal-estar vai passar bem longe de seu feriado. Aproveite!

Dra. Daniela Hueb

CRM 96.027

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