13/07/2010 | Educação Postural e trabalho: como sair inteiro depois do expediente

Imagine a cena: final do dia de trabalho e você chega em casa cansado, sentindo que suas pernas pesam o dobro do que no começo do dia.

Dá vontade de se jogar na cama e não sair tão cedo, não é? Se essa cena se repete sempre na sua semana e você fica pensando em qual seria o motivo de estar tão exausto, com pés inchados, dores nas costas e/ou pernas que parecem ter corrido uma minimaratona uma vez que trabalha boa parte do tempo sentado e, fisicamente, nem se cansa tanto, saiba que a causa pode estar bem aí!

Antes de tudo, a coluna

Quando você passa mais tempo sentado do que deveria, a primeira reclamação que o organismo lhe passa são as dores na coluna. Isso se deve ao fato de que o excesso de tempo na cadeira deixa os discos intravertebrais, que são responsáveis pelo amortecimento dos movimentos, bastante pressionados, fator que leva à inflamação dos nervos. Futuramente, esse que parece ser só um pequeno probleminha pode causar hérnia de discos e, com isso, afastar você do trabalho.


Para não correr riscos: como mudar de emprego ou ficar sem trabalhar obviamente não está em questão, o jeito é não ficar o tempo todo sentado. Antes do trabalho, você pode optar por fazer alongamentos (caso sua empresa não tenha um fisioterapeuta para ajudar nisso, faça em casa, antes de sair). Espreguice-se vez ou outra para esticar os músculos e saia para tomar um cafezinho ou conversar por cinco minutos. Pode ter certeza de que esse tempo não vai atrapalhar seu rendimento, pelo contrário: vai lhe dar mais energia e disposição.


Circulação em pane

Além da coluna, problemas circulatórios sérios podem ocorrer quando você fica apenas sentado. Isso se deve ao fato de que quando você se senta, há uma compressão de todos os vasos linfáticos. O sangue não circula direito, há dificuldade de oxigenação do corpo, de transporte de nutrientes e de hormônios. É a partir daí que surgem o cansaço e as dores incômodas no fim do dia.

Para não correr riscos: esqueça um pouquinho a cadeira e vá você mesmo buscar um copo de água em vez de pedir ao colega. Se estiver falando ao telefone, vale a pena ficar um pouco em pé, ok?


Musculatura fraca

Se além de trabalhar muito tempo sentado, você é da turma dos sedentários, tudo piora. Isso porque nosso corpo não foi feito pra ficar sentado o tempo todo, ele precisa de movimento. Afinal, músculos parados perdem elasticidade, flexibilidade, força e resistência. Além disso, o resto do corpo tem de fazer um esforço bem maior nas tarefas básicas do dia a dia, o que leva a uma má postura e a um desequilíbrio muscular que vai lhe resultar em dores e cansaço exagerado mais tarde.

Para não correr riscos: 40 minutos de caminhada três vezes por semana não custa dinheiro algum e vai lhe trazer benefícios incontáveis. Trocar o elevador pela escada no trabalho também é uma boa pedida.


E quem trabalha em pé?

Quando o trabalho em pé pede movimento, não há tanto problema. Desde que você fique atento à sua postura e tire alguns minutos para relaxar a musculatura. Quando o trabalho é em pé e quase não exige movimento, o jeito é transferir o peso do corpo de uma perna para outra alternadamente, dividindo o trabalho muscular e evitando a sobrecarga estática unilateral. Além disso, os músculos da panturrilha trabalharão alternadamente e a circulação das pernas melhorará, prevenindo inchaços nos tornozelos e nos pés. É vital utilizar calçados confortáveis. Além desses detalhes, os objetos com que se trabalha devem ser colocados na altura dos cotovelos e, caso necessite de uma precisão visual maior, traga o objeto a uma distância de 30 ou 40cm para não ter que inclinar o tronco.


Dicas importantes

Hoje em dia, boa parte das empresas já tem um profissional de fisioterapia que ajuda os funcionários a fazer ginástica laboral, que são exercícios que mexem com os músculos que mais usamos no dia a dia e evitam a LER (lesão por esforços repetitivos). Se sua empresa não tem esse profissional, vale a pena procurar uma clínica de fisioterapia e aprender os exercícios pra fazer diariamente. E, se você for mulher, esqueça saltos altos desconfortáveis para trabalhar. Eles prejudicam a sua circulação e postura. O mais importante é você ter disposição e estar confortável para realizar um bom trabalho, ok?

Daniela Hueb

CRM 96027

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